EMZİKLİLİK DÖNEMİNDE SÜT ARTTIRAN BESLENME ŞEKLİ
EMZİKLİLİK DÖNEMİNDE SÜT ARTTIRAN BESLENME ŞEKLİ
03 Mayıs 2018

Dünya üzerinde mucizelere inanmayanlar için gösterilecek en büyük kanıt ve Tanrı’nın yeryüzündeki en masum temiz ve sevgi dolu varlıkları bebeklerdir. İlk tohumun ana rahmine düşmesiyle başlar uzun serüven. Her anı her dakikası özenle, özveriyle ve sevgiyle pekiştirilmesi gereken bu süreçte sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek sizin elinizdedir ve bunun ön koşulu sağlıklı beslenip iyi bir ruh haline sahip olmanızdır.
 İşte o gün geldi, mis kokulu adeta cennetten sizi ziyarete gelen meleğinizi aldınız kucağınıza belki de dünya üzerinde şimdiye kadar hiçbir his sizi bu kadar duygulandırıp mutlu etmemişti. Bu yazımda sizlerle emzirme sürecini daha iyi nasıl yönetebileceğimizi ve yiyeceklerden nasıl maksimum fayda sağlayabileceğimizi anlatacağım. Sonrasında ise sizin için Sihirli Süt Menüsü hazırlayacağız. Haydi başlayalım…
Öncelikle şunu unutmayın bu dönem de hamilelik sürecindeki gibi psikolojik değişimlerinizin sizi derinden etkilediği önemli bir süreçtir. Mutlu bir anne olmanız, bol bol süt salgılayabileceğinize kendinizin inanması her şeyden daha önemlidir. Unutmayın, mucize olan sizsiniz! Buna yürekten inandıktan sonra yediğiniz her besin vücudunuzda adeta sihirli bir dolaşıma karışarak bebeğiniz için gerekli ve sağlıklı miktarda sütü size verecektir.
Emziren annelerin bu dönemde ihtiyacı olan şeyler yeterli miktarda vitamin, protein, mineral ve esansiyel yağ asitleri içeren yiyeceklerdir. Eğer bu dönemde sütünüzde yeterli miktarda besin öğeleri bulunmuyorsa bebeğiniz sizin depolarınızdan bu ihtiyacını karşılayacaktır çünkü onun tek besin kaynağı sizin sütünüzdür. Bunu yaparken de kemiklerinizde depolanan kalsiyumdan faydalanacaktır. Bunun anlamı kalsiyumdan yeterli besin tüketimi sizin ve bebeğiniz için oldukça önemlidir. Bu dönemde günlük ekstradan 550 mg kalsiyuma ve 350 mcg A vitaminine ihtiyacınız olacaktır.
Günde 3-4 porsiyon süt, yoğurt veya ayran, koyu yeşil yapraklı sebze tüketimi ve yağlı tohumlar gerekli olan kalsiyum ihtiyacı için oldukça önemlidir.
Emziklilik konusunda önemli hususlardan biri de diyet kelimesine dikkat etmektir. Bu dönemde düşük kalorili bir program ASLA önerilmez. Ayda en fazla 2 kg kayıp en ideal olanıdır. Bunun sebeplerini de şöyle sıralayabiliriz: süt için gerekli olan enerji iki kaynaktan sağlanır, gebelik süresince vücut yağı olarak depolanan enerji ve besin gruplarından gelen ekstra enerji. Vücudunuz anne sütünü üretirken, kendi depolarından günlük yaklaşık 100-150 kalori harcar. İşte bu durum birçok yeni anne için gebelik süresince kazanılan ağırlığın kaybedilmesinde büyük bir etkendir. Bu dönemde beslenmeye yaklaşık 450 kalorilik ek yapılmalıdır. 300 kalorisi annenin yediklerinden 150 kalorisi gebelikte kazanılan depolardan karşılanır.
Emziklilik döneminde birkaç besin öğesine olan gereksiniminiz daha bir ayrıcalık kazanır. Bunlar: Proteinler, Kalsiyum, Magnezyum ve Çinko, B12 ve D vitamini, Folat, B6 vitamini ve Demir’dir. Şimdi sizler ile tüm bu vitamin mineralleri içeriğinde barındıran “Sihirli Süt Menüsü” hazırlayacağız:
 
Güne Başlarken:
                               3 yemek kaşığı lor peyniri/1 dilim az yağlı peynir (40gr)
                               1 adet yumurta
                               1 çay kaşığı çörek otu (peynirinizle karıştırabilirsiniz)
                               5 adet zeytin/2 adet ceviz
                               2 dilim tam buğday/çavdar ekmeği
                               1 fincan rezene/ karanfilli bitki çayı
1 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi
Ara:
                               1 bardak az yağlı süt(200ml)
                               3 adet kuru kayısı/5 adet küçük hurma
                               10 adet fındık
 
ÖĞLEN:
                               200 gr tavuk ızgara/1 porsiyon balık ızgara(220gr)/120 gr kuzu eti
                               Karışık mevsim salata (bol dereotu, marul, roka ve domates)
                               Salata için 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
                               6 yemek kaşığı bulgur pilavı
                               200 ml Ayran
                               Veya
                               6 yemek kaşığı etli nohut yemeği
                               6 yk kuskus
                               1 kase cacık
                               Karışık salata
                                
 
Ara:                        1 kutu probiyotik yoğurt
                               1 avuç(50gr) yabanmersini/1 orta boy elma
                               2 adet ceviz
                              
 
Ara:                        1 su bardağı komposto
                               1 dilim peynir
                               2 adet grisini
                              
 Akşam:                1 kase tarhana çorbası
                               6 yemek kaşığı sebze yemeği(ıspanak/pırasa/yeşil fasulye/kabak)
                               2 dilim tam buğday ekmeği
                               3 yk yoğurt
 
Gece:                    200 ml az yağlı süt
                               1 adet Trabzon hurması/1/2 adet ayva/15 adet siyah üzüm
 
Günde 3lt sıvı tüketilmelidir. Sigara alkol gibi zararlı maddelerden uzak durulmalıdır. Karnıbahar, sarımsak, soğan, lahana gibi besinler süte keskin aromalarını geçirebileceklerinden fazla miktarda tüketilmemelidirler.

Paylaş :

Diğer Makaleler

Harekete Geçmeye Ne Dersiniz?
03 Mayıs 2018
devamını oku
Beynimizi Genç Tutmanın Yolları
03 Mayıs 2018
devamını oku
3s'li Yaşam Hareketi
03 Mayıs 2018
devamını oku

Paylaş